Pourquoi nous ne comptons pas les pas

Par WHOOP

Contrairement à la plupart des trackers de fitness que vous trouverez là-bas, WHOOP ne compte pas les pas. Au lieu de cela, nous quantifions la tension totale subie par votre corps au cours de la journée. Voici pourquoi.

Nous expliquerons ci-dessous pourquoi le comptage des pas n'est pas une mesure fiable de votre niveau d'activité et pourquoi notre mesure de l'effort est beaucoup plus utile pour comprendre et améliorer votre santé et votre forme physique en général.

En termes simples, non, ce n'est pas le cas. Compter le nombre de pas que vous faites ignore deux éléments très importants de l'exercice : l'intensité et les autres mouvements.

Au niveau le plus élémentaire, le but de l’exercice est de faire battre votre cœur et d’activer vos muscles. Le fait de faire physiquement des pas peut ou non faire cela pour vous, et tous les pas ne sont pas créés égaux. Faire 10 000 pas en faisant du jogging est évidemment un meilleur exercice que 10 000 pas en marchant. Et plus précisément, une marche rapide est plus bénéfique qu’une marche lente. Harvard Health suggère que vous devez marcher à un rythme d’au moins 3 miles par heure pour être considéré comme un « exercice d’intensité modérée ». Une étude de 2011 publiée dans l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a révélé que 100 pas par minute constituaient « une valeur plancher raisonnable indiquant une marche d’intensité modérée ».

L’exercice ne nécessite pas nécessairement de mettre un pied devant l’autre à plusieurs reprises. L’American Heart Association recommande que, pour maintenir une bonne santé, les adultes aient besoin d’au moins « 150 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobie vigoureuse ». Il existe de nombreuses façons d’y parvenir sans nécessiter de nombreuses étapes. L'haltérophilie, les pompes, les tractions, les redressements assis, les burpees et le yoga ne sont que quelques exemples. D'autres activités comme la natation, le vélo, l'escalade et même le travail manuel ont un impact nettement plus important que les pas qu'elles nécessitent en raison des mouvements et des efforts supplémentaires dans tout votre corps.

Bien que 10 000 pas par jour soit un objectif communément accepté par de nombreuses personnes, atteindre ce chiffre ne garantit pas réellement que vous avez assumé une charge cardiovasculaire significative ou que vous avez mis votre corps au défi. Par exemple, il est possible de faire une marche de 8 kilomètres et de maintenir votre fréquence cardiaque relativement basse tout le temps, sans même qu'elle ne dépasse trop votre fréquence cardiaque au repos. En fait, d’innombrables activités de marche enregistrées par les membres du WHOOP dans notre application ne montrent aucune élévation significative de la fréquence cardiaque. Comme les étapes ne nous donnent aucun aperçu de votre débit cardiovasculaire, nous avons choisi une autre option : Strain. Fondamentalement, au lieu de compter vos pas, WHOOP analyse ce que vos données de fréquence cardiaque nous disent pendant ces pas (ou toute autre chose que vous faites). Il ne s’agit pas seulement d’atteindre un nombre aléatoire, mais plutôt de comprendre l’impact spécifique de l’exercice sur votre corps. Notre objectif est de quantifier vos efforts tout au long de la journée et de déterminer comment cela peut potentiellement affecter la récupération de votre corps le lendemain. Un élément majeur de cet effort consiste à comprendre quand votre fréquence cardiaque est élevée. Cette charge cardiovasculaire nous aide à déterminer votre effort (pour toute la journée et pour des activités spécifiques), que nous mesurons sur une échelle de 0 à 21. En savoir plus : Podcast n° 26 : Comprendre la souche

En plus de l'effort physique en dehors des étapes, notre mesure de l'effort prend également en compte tout autre facteur susceptible d'augmenter votre fréquence cardiaque (ce qui fait travailler votre cœur plus fort), comme le stress, et moins d'activités cardiovasculaires, comme l'entraînement en force, où WHOOP mesure la charge musculaire. , ou la quantité de stress exercée sur les muscles, les os, les articulations et les tissus. Cela nous permet de vous montrer de manière globale l’impact que vous exercez sur votre corps.

Certains jours, vous êtes plus capable de supporter des tensions que d’autres. Les jours où votre récupération WHOOP (le niveau de préparation de votre corps, de 0 à 100 %) est faible, vous accumulerez de la tension à un rythme plus rapide et les activités régulières peuvent causer plus de tension que la normale. Cela vous permet d’ajuster vos entraînements en fonction de ce que votre corps est prêt à gérer. En savoir plus : combien devriez-vous faire d'exercice ? Le coach de souches WHOOP peut vous aider